右上のボタンから、この記事にコメントできます!

【画像】鈴木亮平の筋肉が本格マッチョ!筋トレ&食事での増量・減量方法まで紹介!

実力派俳優の鈴木亮平。その人気の理由はたくましい筋肉にあります。この記事では、鈴木亮平の筋肉がすごい理由から、鈴木亮平の肉体に近づくためのトレーニングメニューまで紹介します。モチベーションアップのための画像集も紹介しますので、チェックしてみてください。

目次

  1. カナダ直送★カナダグース Stanhope Jacket
  2. La redoutecollections クローズドレザーサンダル
  3. セキララ*彼女 5部作 BD 限定コンプリートボックス
  4. 綺麗な大胸筋
  5. ダイジェット工業:ワンカットボール03 超硬ボールエンドミル:DZ03-OCSB2160-L180 R8
  6. celine - 値下げ セリーヌ スケーター スリッポン
  7. 鈴木亮平の筋肉を作る筋トレメニュー
  8. カーヴデザイン Carve Designs レディース トップのみ 水着・ビーチウェア Stinson Bikini Top Alana
  9. Barbour - バブアー Barbour TRANSPORT WAX(Sage)
  10. バーベルシュラッグ
  11. 国内未入荷【NIKE】ナイキ JUST DO IT ハーフパンツ 送込
  12. パナソニック 住宅分電盤 《コスモパネル》 EV・PHEV/太陽光発電・エコキュート・IH対応 露出・半埋込両用形 34+3 主幹60A B
  13. 【STUSSY】コラボ★×BAPE/TRUCKER/キャップ/ユニセックス
  14. ブランコ ハンモックチェアセット円盤型ブランコ 鳥の巣
  15. Supreme Burberry Icon Silk Pajama Shirt バーバリー シルク
  16. 【画像集】鈴木亮平の筋肉を存分に眺めよう!
  17. XS613102H スポットライト オーデリック 照明器具 スポットライト ODELIC
  18. オット バイ ユークス 8 by YOOX レディース ボトムのみ 水着・ビーチウェア Recycled Poly Briefrecycled-Jersey Briefs Black
  19. LORISTELLA ロリステッラ レディース バッグ ショルダー ハンド 2way レザー シンプル 牛革 エレガント 通勤 インポート イタリア製 黒 ピンク 2438
  20. TOMMY HILFIGER - TOMMY HILFIGER パッカブル 中綿 ナイロンジャケット トリコロール
  21. 外国人のようなガタイ
  22. ケー・エフ・シー ホーク・アンカーボルトBタイプ ステンレス製(1箱:50本入) 50本 SUS B865
  23. Amway - アムウェイ 無水鍋
  24. レザーポケッタブルバッグ
  25. カーペット 激安 通販 カット無料 シンコール カーペット マット SR−8051(スクラム) ロック加工 本間長4畳(横191×縦382cm)
  26. 衣装からのぞくシックスパック
  27. fragment × Takashi Murakami Tシャツ
  28. 無駄のない肉体
  29. リップカール 水着 ビキニ 人気ブランド かわいい バレンタイン 白 黄色 ボタニカル柄 ホワイト イエロー M L 2WAYタイプ リゾート レジャー 通販 U03-811
  30. NIKE - ナイキ エアーマックス97
  31. スイベルジョイント シールキット クボタ KX-024 / KX024 社外品 ★スイベルは機体中央下部の円柱状の部品のこと
  32. 鈴木亮平の筋肉の成長には今後も目が離せない!
  33. 筋トレメニューに関する記事もチェック

鈴木亮平の筋肉がアスリート並みでヤバイ!

出典:【最終値下げ価格 】オリバーピープルズ サングラス 大人気 アパルトモン購入

生年月日
身長186cm
体重76kg
体脂肪8%

鈴木亮平は2013年公開の映画「HK/変態仮面」でブレイクした実力派俳優です。演技力やかっこいいアクションにも定評がありますが、なによりファンを虜にしているのはその筋肉でしょう。アスリート並みに割れた腹筋や盛り上がった胸筋は、女性だけでなく男性も虜にしています。

今回は、鈴木亮平の筋肉のすごさの理由から、彼のような肉体を目指すためのトレーニングメニューまで、幅広く紹介します。最後に、鈴木亮平の筋肉を堪能できる画像も紹介しますので、目標を見つつ筋トレのモチベーションを上げていきましょう。

代引き不可 KGY メール便ポスト 濃木目 CSP-8700LDW

鈴木亮平の筋肉がすごい理由は?

出典:Moschino レディース コントラストソールのレザースライド

鈴木亮平のかっこいい肉体は、趣味のボクシングが下地になっています。しかし、鈴木亮平の筋肉は単に見た目がかっこいいだけではありません。鈴木亮平の筋肉のすごいところと、女性にも男性にも魅力的に映るストイックな姿勢をご紹介します。

美しいシックスパック

鈴木亮平の腹筋は、綺麗なシックスパックになっています。男性なら、一度は憧れたことがあるでしょう。フォーパックと呼ばれる腹直筋上部は比較的簡単に鍛えることができます。しかし、シックスパックになるためには、残りのツーパックである腹直筋下部を鍛えなければなりません。

また、腹直筋はもとから6つに割れていますが、脂肪に覆われてしまっています。シックスパックをつくるには、ただトレーニングをするだけでなく、有酸素運動による体脂肪の燃焼が欠かせないのです。鈴木亮平のようなかっこいい腹筋を手に入れるには、想像している以上の努力が必要になるでしょう。

(腹筋を鍛えられるツイストクランチのやり方については以下の記事も参考にしてみてください)

8月誕生石 ペリドット バースデーリング 6本爪 1粒 K10ピンクゴールド

綺麗な大胸筋

鈴木亮平の大胸筋は綺麗な形をしていますが、大胸筋をバランスよく魅せるのは意外と難しいものです。大胸筋には上部・中部・下部の3つの部位があり、1つだけを鍛えていると、バランスが悪くなってしまいます。綺麗な大胸筋をつくるには、3つの筋肉をバランスよく鍛えることが重要なのです。

バランスのいい大胸筋をつくるには、鍛える部位を意識し、計画的にメニューをつくったうえでトレーニングを行わなければなりません。鈴木亮平の体づくりの秘訣は、ストイックな姿勢と、確かな計画性にあるといえるでしょう。

(胸筋を鍛える筋トレについては以下の記事も参考にしてみてください)

Victoria Beckham◇ストライプ クレープデシン ミディワンピース

短期間で別人になるほどのトレーニングを行う

出典:https://blog.goo.ne.jp/takeo_1213/e/1a3c175b43363cf9fa3d1a31acb0d577

鈴木亮平は役に応じて肉体をつくりあげることで知られています。こちらの画像は2015年公開の映画「俺物語!!」で主人公の剛田猛男役を演じるために増量をしたときのものです。役作りのたびに別人のような肉体を見せる鈴木亮平は、その変幻自在なボディメイクから「カメレオン俳優」と呼ばれました。

映画やドラマのための身体づくりは、通常のトレーニングとは違い、仕上げるための期限が決められています。鈴木亮平のすごいところは、このボディメイクを短期間に達成できることでしょう。そのために鈴木亮平は、ファンから心配の声が上がるほどの過酷な食事制限やトレーニングを行っています。

(腕の筋トレについては以下の記事も参考にしてみてください)

ビラボン 水着 ビキニ 通販 人気ブランド 可愛い おしゃれ 桃色 白 フローラル柄 ピンク ホワイト M L ビーチ リゾート ナイトプール 旅行 AI013-809

トレーニングを継続する精神力

継続は力なりと言うのは簡単ですが、実際に物事を継続するのは難しいものです。特に、過酷なトレーニングともなると「今日くらいはやらなくていいかも」と自分に甘くなってしまう人もいるでしょう。鈴木亮平は、出演する役に応じた目標を立て、過酷なトレーニングや食事管理を継続して行っています。その下地には、常人離れした精神力があるといえるでしょう。

鈴木亮平は仕事の合間に勉強を重ね、合格が難しいといわれている世界遺産検定1級を取得しています。さらに高校時代には、全国ドイツ語スピーチコンテストで優勝しているのです。鈴木亮平の精神力は筋トレ以外の面でも発揮されているといえるでしょう。かっこいいだけではなく、精神力のすさまじさが、鈴木亮平の肉体に垣間見えています。

鈴木亮平の筋肉を作る筋トレメニュー

出典:ヴィヴィアンウエストウッド レディース 腕時計 VV092CPGD

出演作品のたびに目まぐるしく体型を変化させる鈴木亮平ですが、役作りをしていないときの細マッチョな姿もかっこいいと評判です。こちらでは「鈴木亮平のような体をつくりたいけど、何をしたらいいのかわからない」という方のために、4つのメニューをご紹介します。初心者でも始められる内容ですので、参考にしてください。

腹筋ローラー

まずご紹介するのは、腹筋ローラーを使った筋トレです。鈴木亮平も、腹筋ローラーを用いたトレーニングで腹筋を鍛えています。適切な方法で筋トレを行えば、初心者向けの膝コロと呼ばれるメニューでも、シックスパックをつくることができます。

腰が反ってしまうと、負担が腰に集中してしまうため、腰痛を引き起こすリスクが高まります。動作中はお腹を膨らませる方向に力を入れながら、息を止めておくと、腰が反りにくくなります。また、伸ばした身体を戻すときにお尻を引いてしまうと、膝の運動になってしまうので、腹筋に正しく負荷がかかるフォームを身につけましょう。

膝コロでも初心者にはかなり負担が大きいため、最初は3回出来れば上出来と考えましょう。1回もできないことも珍しくはありません。上級者向けメニューの立ちコロは、腹筋の溝を深くしたい人におすすめです。まずは、自分のできるメニューから始めて、徐々に回数を増やしてください。継続すれば、理想の腹筋が手に入るでしょう。

(腹筋ローラーのやり方については以下の記事も参考にしてみてください)

W415 掛軸 大徳寺 戸田実山 『日出海天清』 肉筆 『真作』 茶掛 一行書

ダンベルベンチプレス

ダンベルベンチプレスはフラットベンチに寝転がってプレス動作を行い、大胸筋に負荷をかける筋トレです。テレビの特集で、このトレーニングを行う鈴木亮平の姿が紹介されています。ダンベルを上げ切ったときと下ろしたときに、肩甲骨が動いていることを意識しましょう。少しグリップを緩めると、肩甲骨が動かしやすくなります。

脇を大きく開くと、ダンベルが肩のほうに降り、大胸筋よりも三角筋に負荷がかかってしまいます。脇の角度が60度くらいになるように下ろして、しっかりと大胸筋に負荷をかけていきましょう。また、ダンベルが肘の内側に入ってしまうと、上腕三頭筋の負荷が大きくなってしまいます。正しいフォームを意識して、大胸筋に負荷がかかるようにしましょう。

いきなり高重量のダンベルでトレーニングをすると、正しいフォームを保てなくなります。大胸筋は重量よりも、回数を増やすことで筋肥大を狙いやすくなるので、自分に合った重量のダンベルを使いましょう。筋力アップを狙うなら1~6回、筋肥大を狙うなら6~12回、筋持久力を上げるなら15回以上行いましょう。初心者の場合、週1回3セットが頻度の目安です。

(ダンベルベンチプレスのやり方については以下の記事も参考にしてみてください)

PING(ピン) SIGMA2 Platinum FETCH オリジナルスチールPP58

バーベルシュラッグ

バーベルシュラッグは、バーベルを使って僧帽筋を鍛えていく筋トレです。鈴木亮平は映画「俺物語!!」出演に備えて、このトレーニングを行っていました。バーベルシュラッグを行うことで、僧帽筋の上部と中部を鍛えることができます。僧帽筋とあわせて顎を引く筋肉を強化することで、肩甲骨周りの血流が改善されるため、肩こりの解消にもつながります。

まず、バーベルを持って直立姿勢になります。脚の幅は腰の幅にして、広げすぎないように注意しましょう。手の幅は腕をだらんと下げた状態と同じ幅か、それよりも少し広いくらいの幅に広げます。そこから、下半身の力を使わず、肩甲骨を上に上げるように肩をすくめてバーベルを持ち上げ、下ろします。

バーベルシュラッグでは脚の力は使いません。僧帽筋の力だけで上げられる重量のバーベルを選びましょう。また、持ち上げるときに顎を上げず、顔を正面に向けた状態で動作を行ってください。筋力アップを狙うなら1~6回、筋肥大を狙う場合は6~12回、筋持久力を上げたい場合は15回以上行います。初心者の場合、まずは週1回3セットを目安にしましょう。

(バーベルシュラッグのやり方については以下の記事も参考にしてみてください)

スェーデン製 吹きガラス 創作吹きガラス器 花瓶

ダンベルカール

ダンベルカールはダンベルを持って肘を曲げる筋トレで、上腕二頭筋などの筋肉を鍛えられます。鈴木亮平がダンベルカールを行っているところがテレビ特集で紹介されています。今回ご紹介するワンハンドカールは、身体が回らないようにすることが重要です。両手にダンベルを持つと身体が傾いたりしないため、両方の手で持って片腕だけを動かします。

肩を回す動作で行うと、負荷が上腕二頭筋ではなく三角筋の全部に乗ってしまいます。また、ダンベルを指先で握ると、上腕二頭筋ではなく上腕筋に負荷がかかってしまいます。肘がのびきってしまうと、扱える重量が落ちてしまいますので、肘は伸びきる直前で切り返すようにしましょう。

上腕二頭筋は高重量、低回数には向かない筋肉です。しっかりと正しいフォームを保つことができ、なおかつ10回以上行える重量のダンベルを選びましょう。筋力アップを狙うなら1~6回、筋肥大を狙うなら6~12回、筋持久力を上げるのなら15回以上行ってください。初心者は週1回3セット、上級者は週2回6セットが回数と頻度の目安になります。

(ダンベルカールのやり方については以下の記事も参考にしてみてください)

ダンベルカールのやり方!上腕二頭筋に効かせるコツ〜重さ・回数などもプロが解説

鈴木亮平は筋肉を維持する為に食事管理も徹底している

出典:エスコ単3x4本フラッシュライト/LED(防爆構造・黄)EA758SB-10Y

鈴木亮平の大きな魅力の一つとして、ストイックな姿勢が挙げられるでしょう。役作りのために、短期間で体重を大幅に増量することもあれば、逆にやつれるほどの減量を行うこともあります。こちらでは、鈴木亮平が肉体づくりのために行った食事メニューをご紹介します。

増量のための食事

出典:https://blog.goo.ne.jp/takeo_1213/e/1a3c175b43363cf9fa3d1a31acb0d577

2014年公開の映画「TOKYO TRIBE」に出演する際、鈴木亮平は1日8食も食事をとり、夜中にはラーメンも食べていました。摂取カロリーは5000kcalと、成人男性の1日の摂取カロリーの2倍に匹敵します。並行して、週5回はジムでトレーニングを行っていました。また、2015年公開の映画「俺物語!!」では、大柄な主人公、剛田猛男役を演じるために、30㎏の増量を行いました。

鈴木亮平は、増量期間は徹底的に食事回数を増やし、トレーニングも並行して行うことで、脂肪と筋肉を同時につけることに専念しています。特に増量が必要な時期はピーナツバターを愛用していて、食事の際にバナナなどに塗って食べていました。さらにウェイトゲイナーやサプリメントも摂取して、効率的なバルクアップを行っています。

減量のための食事

出典:https://dramastock.info/2414/

2015年放送のテレビドラマ「天皇の料理番」に、病に伏した青年である秋山周太郎として出演した際は、76㎏あった体重を56㎏まで落とし、20㎏の減量に成功しています。増量期間とは逆に、食べないことを徹底していました。唯一の食事メニューはキャベツ納豆で、それ以外のものはほとんど食べずに4か月を過ごしています。ボクサー並みの過酷な減量です。

ドラマ撮影後のトークイベントで、鈴木亮平は56㎏だった体重が10日で元の76㎏に戻ったと語っています。同時に、自分がやったような無茶な体づくりは絶対にマネしないでほしいとも語りました。

普段の食事

鈴木亮平の食事となると、役作りのための過酷な内容が目立ちますが、普段の食事メニューは珍しいものではありません。好物もインドカレー、もち、きつねうどん、焼肉などで、目を引くような内容ではありませんでした。

ただ、鈴木亮平は独学でトレーニング理論や栄養学を学んでいるので、食事のメニューにも学んだ知識が反映されているのでしょう。また、鈴木亮平はもともと小食で太りにくい体質と自身で語っており、食後、タンパク質を補給するためにホエイプロテインを摂取しています。

(筋トレに必要なタンパク質の摂取量については以下の記事も参考にしてみてください)

☆132 25.5cm ジョルジオ アルマーニ チロリアン シューズ 革靴

入園入学祝い Volcom ボルコム レディース Citron Hipster Bud Everything 水着・ビーチウェア ボトムのみ ビキニ サイズ:SM(US3-5)

出典:【DIDIER DUBOT】Sensuelle Gold Necklace キムジウォン様着用

鈴木亮平は演じる役が変わるたびに違った体を披露しますが、どの肉体もかっこいいです。ここからは、鈴木亮平の筋肉と肉体美を堪能できる画像をご紹介します。トレーニングの目標設定やモチベーションの維持に活用してください。

入園入学祝い Volcom ボルコム レディース Citron Hipster Bud Everything 水着・ビーチウェア ボトムのみ ビキニ サイズ:SM(US3-5)

こちらの画像では、綺麗な大胸筋と腹筋が強調されています。男性が見てもうっとりする、見本のような筋肉です。

希少アイテム★DIESEL GAYA クロスボディ

すぐ届く!サマンサタバサ シンプルバイカラー口金折財布

プロレスラーのような肉体を実現

2014年公開の映画「TOKYO TRIBE」にメラ役として出演した際の画像です。1日8食の食事と週5回のジムでの筋トレで、脂肪と筋肉を同時につけています。この肉体改造について、鈴木亮平はプロレスラーの肉体を目指したと語っていました。

(胸の筋トレについては以下の記事も参考にしてみてください)

サントリー - たると様専用

近寄りがたい悪役としてのかっこよさ

出典:ポケモンカード スターバース 20box

こちらも、「TOKYO TRIBE」に出演した際の画像です。近寄りがたい男を目指したそうです。筋骨隆々とした姿で、かっこいいながらも近寄りがたい男を見事に体現しています。

(たくましい肩を作るのにおすすめのアーノルドプレスのやり方については以下の記事も参考にしてみてください)

アーノルドプレスのやり方!肩が急激にデカくなる効かせ方のコツをプロが解説

共演者とのツーショット

こちらも「TOKYO TRIBE」に出演していたときの画像です。鈴木亮平は筋トレと食事を欠かさないようにして、この体型を維持していました。この体型を維持するのは大変で、撮影の合間にも筋トレをしていたと本人は語っています。

外国人のようなガタイ

「TOKYO TRIBE」撮影時の画像ですが、こちらでは本来のにこやかな表情で写っています。腕の筋肉も非常に太いですね。外国人に近い体格をしています。

(腕を鍛える筋トレについては以下の記事も参考にしてみてください)

Alphacool NexXxoS XT45 Full Copper 50mm Dual radiator

今度は西郷どんに変身

出典:ホンダ - NSX na1 gt-one ステンレス・チタンマフラー

こちらはNHK大河ドラマ「西郷どん」の画像です。第5話で相撲をするシーンがあるのですが、西郷隆盛を演じる鈴木亮平の肉体が話題になりました。

たくましい二の腕

出典:日東工業 高気密小型ボックス EPTY 国際規格認証タイプ 防塵・防水形 片扉 ねじ止めドアタイプ 鉄製基板付 横250×縦200×深120mm CN12-252U

こちらも「西郷どん」に出演していたときの画像です。男らしい見事な上腕筋をしていてかっこいいですね。ダンベルカールなどの筋トレを行ったことがうかがえます。

(上腕二頭筋強化におすすめのスパイダーカールのやり方については以下の記事も参考にしてみてください)

BURBERRY - Burberry コート ブラック

筋肉質な肉体を追求

出典:https://ameblo.jp/aankzf2019/entry-12563557373.html

こちらの画像は、2013年公開の映画「HK/変態仮面」の1シーンです。筋肉質な体をつくるために、鈴木亮平は最初に太って、それから脂肪を落としたと語っています。役者の魂を感じさせます。

舞台衣装も似合う

舞台「ライ王のテラス」に出演した際の画像です。きらびやかな衣装から垣間見える筋肉が魅力的です。

衣装からのぞくシックスパック

[NIKE]WMNS AIR MAX 90 LTHR "MID NAVY"【サントップ 】中学受験国語読解DVD全10枚

こちらも「ライ王のテラス」に出演したときの画像です。腹筋のシックスパックが際立っていて、かっこいい一枚になっています。

普段から細マッチョ

役作りのための肉体改造をしていない鈴木亮平の画像です。しっかりと腹筋が割れていますね。太りにくい体質に加えて、趣味のボクシングも功を奏しているのでしょう。

入園入学祝い Volcom ボルコム レディース Citron Hipster Bud Everything 水着・ビーチウェア ボトムのみ ビキニ サイズ:SM(US3-5)

こちらも、普段の鈴木亮平の画像です。体脂肪率8%と言われているだけあって、余分な脂肪がありません。男ならだれもが憧れる肉体ですね。

タンクトップ姿の鈴木亮平

出典:クリスタル ミラー 350x750mm 楕円形 クリスタルカット 鏡 壁掛け ミラー 壁掛け 日本製 5mm厚 玄関 リビング 寝室 トイレ 取付金具と説明書 壁掛け鏡 壁に直付

タンクトップ姿で、両腕の筋肉が強調されている画像です。筋トレは辛いですが、鈴木亮平のような逞しい腕を手に入れられるのなら頑張りがいもありますね。

長身で細マッチョな鈴木亮平

出典:https://24732562.at.webry.info/201006/article_1.html

普段から食事や筋トレのメニューを徹底しているからこそ、細マッチョの体型が維持できているのでしょう。身長が186㎝と長身なので、すらっとしていてかっこいいですね。

(下半身の筋トレについては以下の記事も参考にしてみてください)

【NIKE】ナイキ AeroSwift 1/2-Length Running Tights レギンス

入園入学祝い Volcom ボルコム レディース Citron Hipster Bud Everything 水着・ビーチウェア ボトムのみ ビキニ サイズ:SM(US3-5)

出典:こたつ布団 正方形 無地 コーデュロイ調 抗菌防臭 グリーン 約205×205cm〔代引不可〕〔沖縄離島発送不可〕

Brow Contour Pro - BENEFIT-

(腹筋をバキバキにするニートゥチェストについては以下の記事も参考にしてみてください)

KAREN MILLEN ミディ シャツ ドレス
タチカワ 木目調ブラインド フォレティア チェーン50R 防炎 幅181cm〜200cm×丈161cm〜180cm ラダーテープ仕様

鈴木亮平の筋肉の成長には今後も目が離せない!

出典:カルバンクライン Calvin Klein レディース ボトムのみ 水着・ビーチウェア Classic Bikini Bottom Jungle

出演する作品に合わせて過酷な肉体改造を行ってきた鈴木亮平ですが、健康診断の結果は至って良好だったと本人は語っています。今後も、ファンが驚くような変身を遂げてくれることでしょう。次はどんなかっこいい肉体を披露してくれるのか、今後も目が離せない俳優です。

筋トレメニューに関する記事もチェック

[ペッレ モルビダ] トートバッグ MaidenVoyage メイデンボヤージュ 牛革 ネイビー
NEWシリーズ5アップルウォッチ用カスタムカバーCZブラックダイヤ
S.H.フィギュアーツ スター・ウォーズ ルーク・スカイウォーカー (Episode VI) 約140mm ABS&PVC製 塗装済み可動
ポケモン - VMAXクライマックス 6BOX シュリンク付き
ウェディングドレス フリル付き ベアトップ 花柄 カラードレス ふわふわ 演出服 ウェディングドレス ドレス ロング 演奏会 花嫁 パーティードレス
Slopeからのお知らせ

現在、『目次機能』の不調により、
見出しの位置がずれる可能性があります。
ずれた場合、下にスクロールしていくと、
その見出しがあります。

コメントありがとうございました!
いただいたコメントは順次確認させていただきます。
あなたの疑問を解決できる内容があるはずなので、記事の続きも、是非、最後まで読んでみてくださいね!
記事に戻る >
PAWS-PLAZA.COM RSS